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As pessoas estão viajando cada vez mais, seja a trabalho ou lazer e para lugares mais distantes. Mas, apesar de toda e euforia que acompanha as novas experiências, entrar em um avião para a África, a Ásia ou à Nova Zelândia também cobra um preço um tanto desagradável: o Jet Lag.
Esse é um efeito comum causado pela diferença de fuso horário entre países. Quem passa por isso experimenta insônia, sonolência, irritabilidade, cansaço, dores de cabeça e outros tipos de mal-estar próprios de uma viagem longa.
Agora, sabendo do que se trata, já fica mais fácil adotar algumas estratégias para reduzir ou até se livrar desse incômodo. Quer saber como? Acompanhe o post!
O que é Jet Lag?
É um fenômeno cientificamente conhecido como dissincronose, que pode ser definido simplesmente como fadiga de viagem. Ele ocorre depois de muitas horas passadas dentro de um avião deslocando-se para longas distâncias. Assim, a diferença de fuso horário perturba a percepção da escuridão da noite ou da luz do dia e isso provoca uma falta de sincronia no relógio biológico do viajante.
Com isso, o organismo fica confuso, apresentando reações diferentes do habitual e seu corpo “não sabe” se é hora de relaxar ou ficar em vigília, se precisa se alimentar ou não, entre outras sensações.
Então, o voo costuma parecer confortável e de fato é, afinal, você pode conversar, cochilar, ver um filme, ler e se alimentar. No entanto, o seu relógio biológico ou ciclo circadiano, está entrando em estado de estresse e você não melhora assim que desembarca.
Assim, os sintomas mais comuns do Jet Lag são insônia à noite e sono durante o dia. E, provavelmente, desconfortos digestivos também aparecerão, além de variação de humor e, eventualmente, falha de memória e irritações cutâneas. Mas, não desista da sua viagem. Algumas medidas podem ajudar a acelerar o processo de adaptação e diminuir os incômodos mais rapidamente. Confira a seguir:
Prepare-se antes da viagem
Para quem tem agenda de negócios para cumprir, a dica é chegar com um ou dois dias de antecedência. Dessa forma, é muito provável que a disposição seja recuperada antes da data do compromisso. Mas, se a viagem é de lazer, a preocupação reduz muito e você pode apenas viajar descansado para ajudar na adaptação ao jet lag.
Dê um tempo para se alimentar
Tente não se alimentar, mas, somente pelo tempo necessário antes de fazer a sua primeira refeição no local do destino, no horário correto. Por exemplo: procure tomar café da manhã por volta das 8:00h ou almoçar ao meio-dia.
A ideia por trás desse cuidado é “reiniciar” o seu relógio biológico por intermédio da alimentação, embora, o mais indicado é não prolongar o jejum para mais de 12 horas. Atente para isso!
Beba água com frequência
Para comer, o ideal é seguir o que acabamos de expor acima, mas para beber, evite a desidratação a qualquer custo. É muito importante, portanto, minimizar os efeitos do jet lag bebendo bastante água durante a viagem e depois de chegar ao destino. Isso ajuda a reduzir o desconforto produzido pelo ar seco do interior dos aviões, mas evite café e álcool.
Faça alguns ajustes
Caso a sua viagem seja curta, por apenas um final de semana ou alguns dias e o fuso horário do seu destino tiver uma diferença de até duas horas, é melhor não brigar contra o ciclo circadiano. Assim, você pode continuar seguindo a rotina normal dentro dos horários habituais, adaptando-se apenas às poucas horas a menos ou a mais.
Controle a exposição à luz
Quem viaja para o oeste, cujo fuso horário está atrasado em relação ao nosso, é melhor expor-se à luz do final da tarde. Assim, o seu organismo entenderá que ainda é dia. Mas, se a viagem for em direção ao leste, onde o fuso está adiantado, é bom acordar mais cedo e expor-se à luz do dia imediatamente.
Tente não cochilar
Se a sua viagem acontecer durante a madrugada, é interessante aproveitar para dormir durante o voo. No entanto, é melhor ainda evitar dormir quando chegar ao hotel, ainda que o voo tenha sido exaustivo. Então, nesse caso, o melhor a fazer é começar suas atividades turísticas em seguida e dormir somente no horário do local.
Essas são estratégias que ajudam bastante a enganar o corpo e amenizar os efeitos do jet lag que, infelizmente, constituem a parte chata da viagem. No mais, viajar é sempre bom, amplia a percepção e areja o espírito.
